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万泉乡卫生院的博客

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落枕的最有效治疗方法大全  

2014-02-20 10:47:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。“落枕”的滋味可不好受,活动受限,浑身上下都不舒服。治疗的方法有很多,手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果,尤以物理疗法为佳。

  局部热敷

  采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

  外用药搽敷

  1、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果;

  2、伤湿止痛膏、狗皮膏等外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但孕妇忌用。

  醋敷法

  将食用米醋500~1000毫升加热至40摄氏度左右,然后用纱布或毛巾浸热醋敷于疼痛部位,保持局部温热。同时活动颈部,每次20~30分钟,早晚各1次,2~3天后即可见效。

  运动疗法

  坐在椅子上,将胸部挺起,头向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后头部向上仰,眼睛朝天上看。停顿3秒钟再低头,如此反复20次。

在发现自己落枕之后,除了冷敷、热敷、按摩、贴伤湿止痛膏之外,直到疼痛稍微缓解,颈部可以稍微转动之后。可以经常在空闲的时候做一下防治落枕的保健操,帮助治疗落枕以及预防落枕都有很好的作用。

  按揉疼痛点

  轻松地坐着,然后伸出自己习惯使用的一边手,五指指尖聚拢,在颈部寻找疼痛的部位,然后用力压出现痛感的地方(一般在胸锁乳突肌、斜方肌等位置)。五指并拢用力按摩5分钟,左右手轮流帮助颈部按摩。

  拉颈

  站立,用双手十指合扣,放在后脑勺处,尽量向前拉伸头部,然后下巴尽量贴近胸口,一直拉伸到颈部和肩部产生有拉扯感或者一点疼痛感后,就可以放松,随后重复进行10次。可以有效地放松肩颈部的肌肉。

  拉肩

  左手拉着右边肩膀,右手跨过头顶抓住左边头部,用力将头部想右前下方拉,直到左边肩膀有拉扯感为止。左右两边肩膀轮流进行,每边停留15秒后再放松,轮流重复进行5次。

选择合适的枕头 跟落枕说拜拜

  落枕不是大病,但是要真落起枕来,却真的让人吃不消。预防“落枕”的其中一个好方法莫过于给自己选择一个合适枕头。

  1、符合生理要求

  仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。

  2、高度

  现代研究认为,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态,枕头过高和过低都不利于人体健康。

  3、长度宽度

  枕头以稍长为宜,枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易紧张,以15~20cm为宜。

  4、软硬度

  枕头以软硬度适中,稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,则头部不断受到外部弹力的作用,易产生肌肉的疲劳和损伤。

  趴着睡,更易落枕

  落枕除了跟枕头选用不当有关,也可能与睡姿相关,俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭着脖子才能呼吸,长时间扭转头部,很容易造成颈椎关节扭转过度而错位,如果不予以纠正,必然发展成颈椎病。因此,一定要注意纠正不良睡姿。

  年轻人睡眠时应以仰卧为主,左右侧卧为辅。仰卧时,脖子的扭转角度不宜过大(30度以内较安全),侧卧时低头姿势较易安睡。

  老年人则以侧卧为主,仰卧为辅,这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生,有的则患睡眠呼吸暂停综合征,仰卧时不利于呼吸。

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